寒假往往是近视发生或加深的高风险期——孩子宅在家，接触电子屏幕的时间增多了，户外活动却减少了。作为家长，除了关心学业，更应把握假期这个关键时期，主动为孩子的近视发展“踩刹车”。

北京爱尔英智眼科医院中医科门诊医生介绍：中医在近视防控方面注重“未病先防、既病防变”，通过调理脏腑、疏通经络、滋养眼目，不仅能缓解视疲劳，还可以从根源上延缓近视进展。以下这些简单、安全、有效的中医护眼方法，特别适合寒假在家实践。每天只需几分钟，就可以把“护眼”变成亲子互动的新日常！

眼周分布着许多与视力密切相关的穴位，轻柔按摩能促进血液循环、放松眼肌、缓解疲劳，是预防近视最方便的家庭保健法。推荐4个关键穴位（每天早晚各1次）：

睛明穴：内眼角稍上方的凹陷处

用拇指轻轻按压1-2分钟，有助于缓解眼干、眼涩。

四白穴：眼眶下缘正中直下约一横指（约1寸）

用食指按压至微有酸胀感，可减轻视物模糊、眼周紧张。

太阳穴：眉梢与外眼角连线向后一横指的凹陷处

拇指打圈按揉，配合轻抚眼眶，能快速缓解视疲劳。

攒竹穴：眉头内侧凹陷处

从眉头向眉尾方向轻刮1分钟，帮助疏通经络，缓解眼部酸胀。

吃对食物：

中医认为“肝开窍于目”“肾藏精，精能明目”。孩子的视力发育离不开肝肾精血的滋养，而脾胃是气血生化之源。因此，饮食应注意滋补肝肾、益气养血、清肝明目。推荐食材搭配：

滋补肝肾：可适量食用枸杞、桑椹、黑芝麻、核桃等。如枸杞泡水，桑椹直接吃或熬膏，黑芝麻与核桃磨粉冲服，有助于滋养肝肾之精。

益气养血：搭配红枣、龙眼肉、山药、菠菜、猪肝等。例如猪肝每周食用1-2次，与菠菜一同煮汤；红枣、龙眼肉煮粥，为眼睛补充气血营养。

清肝明目：适量食用菊花、决明子、芹菜、绿豆等。菊花、决明子泡水饮用（脾胃虚寒者少饮），能清肝泻火，缓解眼干、眼胀。

养成好习惯：

再好的调理也离不开良好的用眼习惯。中医强调“久视伤血”，长时间近距离用眼会耗伤肝血，导致视力下降。家长可帮助孩子做到以下4点。

控制屏幕时间
学龄前儿童尽量不使用电子产品；
小学生每天使用电子屏幕不超过1小时；
遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，抬头看6米外远处至少20秒。

保证充足睡眠
学龄前及小学生：每天睡眠10小时以上；
初中生：至少保持8-9小时睡眠。夜间是肝肾修复的重要时段，睡得好，眼睛才能得到充分休息。

每天户外活动≥2小时
阳光 + 远眺 = 天然的护眼良方！
鼓励孩子多去公园、操场，看看绿树和远处景色，让睫状肌得到放松。

保持正确读写姿势
眼睛离书本约一尺（33厘米）；

胸口离桌沿一拳；

手指离笔尖一寸；
不躺卧、不趴着看书，不在晃动或光线不足的环境下用眼。

专业中医外治：必要时及时干预

如果孩子视疲劳明显，或近视加深较快，可前往中医眼科进行专业辨证调理。以下是常用的外治方法：

1. 眼部中药离子导入：靶向给药，深层濡养

这是结合现代物理技术的中医特色疗法。通过直流电离子渗透原理，将具有补益肝肾、舒筋通络、开窍明目作用的中药液，经由专用仪器导入眼周及眼底浅层组织，靶向作用于眼部，避免口服药物对脾胃的影响，有助于缓解睫状肌痉挛、改善眼部微循环。

2. 眼周刮痧：舒筋通络，温行气血

使用专用刮痧板，配合少许通络精油，沿眼周经络穴位轻刮至皮肤微红（不必强求出痧），可疏通目络、促进眼周血液循环，放松眼周肌肉与睫状肌，迅速缓解眼胀、眼酸等视疲劳症状。

3. 眼周点穴：精准刺激，调和气血

辨证选取眼周及全身与视力相关的关键穴位，如眼周的攒竹、鱼腰、丝竹空、睛明、四白、太阳，以及双手的合谷穴，通过指腹点按进行精准刺激，以疏通经络、调和眼部气血，改善睫状肌调节功能，缓解因气血瘀滞、脏腑失养引起的视物模糊。

4. 眼部雷火灸：温通经络，滋养睛明

选用雷火灸条，温灸攒竹、鱼腰、丝竹空、睛明、四白、太阳及合谷等穴。借助雷火灸的温热药力渗透，可温通眼部经络、调和局部气血，同时温补肝肾之精，上濡目睛，缓解因寒凝络阻、肝肾亏虚导致的睫状肌痉挛与视物昏花。与常规艾灸相比，雷火灸温热感更柔和，对眼部的靶向性也更强。

✅建议由医务人员规范操作，控制灸距与时间，每周2-3次。

医生提醒您，中医防控近视重在长期坚持与辨证调理。日常可将穴位按摩、饮食起居调护融入生活，如需专业外治则及时就医。同时结合西医防控手段，做到中西医结合、内外兼修，从而科学有效地预防近视发生、延缓近视进展。